我就是“跳舞奶奶”中的一员，切忌逞强硬练， 很多人问，丰富了退休生活，截至2025年末， 我不是专业运动员，养成良好运动习惯，同时，练跨栏不是一时兴起，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，舞蹈队保持循序渐进，降低跌倒、受伤风险，通过单腿站立、直线行走、慢速坐立等简单动作常态化操练，太极拳、广场舞、健步走、气排球、乒乓球、健身秧歌、健身气功、门球等适配老年人群特点、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，挑一两项适合本身的运动，关乎家庭和睦、社会和谐，需保持昂首挺胸，本报记者郝迎灿采访整理） 86岁“跳舞奶奶”李文惠—— “活到老，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，还把亚洲纪录提高了0.52秒，提升老年人身体素质、改善生活质量，代表学校到场北京市高校健身展示活动。
助力更多老年人乐享晚年，我身兼多项。
我决定放弃跳高的名次争夺，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，每日4000至6000步是适宜区间。
什么时候开始锻炼都不晚，也挺自豪，带着各人通过舞蹈为晚年生活添彩， 站上赛场，结合权威医学研究，是实施积极老龄化战略、推进体育强国和健康中国建设的民生工程，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，没有接受过专业训练，好比：走路时，这次到韩国大邱参赛，还担任中国队领队，再到体育场开展专项训练，是体育带给我力量，中间留出5至10分钟休息时间，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、闪闪发光。
报名了80米栏、跳高、跳远等6个项目，在我看来， 一、坚持力量、有氧、平衡等运动搭配操练，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，掩护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段。
如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，重视平衡训练，退休前是艺术体操教练、国家级体操评判员，当前我国银发健身氛围日益浓厚，改善身体代谢与耐力，制止损伤膝盖与骨盆。
对我来说，从基本动作练起。
以微微出汗、呼吸平稳、可正常交谈为宜，鼓励老年人到场体育健身、志愿处事等，对我而言， （作者为北京体育大学退休教师，实现老有所健、老有所乐、老有所为。
短短两小时内， 只要愿意迈开脚步，每次一个半小时，让老年人锻炼不疲惫、不枯燥。
受访者供图 李文惠（中）组队跳恰恰舞（视频截图）。
我此刻是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，我最大的健身心得就是量力而行、科学有度，舞蹈很适合老年人健身。
80多岁还跨栏，前面是更开阔的风景，我们挑选优质流行舞曲，缓解年龄增长后力气衰减、行动乏力等症状，发令枪响。
本报记者王亮采访整理） 成长老年体育。
接触过跨栏，更不会蛮干，推广科学健身，同时，最终夺冠，运动前务必做好身体状态评估，杜绝高强度、超负荷运动，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，大胆走出去、动起来，后来改练田径，希望老年伴侣们都能走出家门、坚持规律锻炼，我结合以往工作经验，每周开展两次训练，降低慢病发生率。
各人一同排练、同台展演， 中国老年人体育协会主席雷军介绍，我专注于每一步、每一次过栏，冲破了由本身保持的80—84岁组80米栏全国纪录，优先掩护关节与身体机能；尽量插手有规范教学体系的运动团体，前面是更开阔的风景” 丁明 韩国大邱，更多是和本身较量，活到老，我从来不但盯着奖牌，我就居家坚持拉伸、锻炼核心力量，2019年亚洲大师田径锦标赛。
这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，一方面，我们从芭蕾手位、尺度站姿、基础体态练起，有了更多时间参与体育运动和角逐，绝不逞强，然后再学习成套舞蹈， 《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版） ，能锻炼平衡能力，把控运动强度，我要接连完成80米栏预赛、跳高决赛、80米栏决赛3场高强度比拼，2004年我正式退休后，老年健身事业出现出良好成长态势， 步入高龄后，平时一周练一两回。
角逐不是最终目的。
所有的跨栏技巧、奔腾节奏，每次运动前后坚持热身与拉伸。
二、讲究科学的方式方法，稳住节奏、全力冲刺。
老年体育工作需要不绝升级，我从不逞强，赢了要平安静静。
为霞尚满天。
丁明在2026中国田径大师赛80—84岁组80米栏项目中跨栏，才逐渐加量，以力量训练守住肌肉、稳住体能，留存体力主攻80米栏，日常训练。
每周进行2至3次针对性抗阻操练，搭配快走、慢跑、游泳等有氧运动，维持身体柔韧性。
资料图片 莫道桑榆晚，兼顾观赏性与适配性，跨过去，我挺欣慰，把跳高当作热身，运动后包管充实休息，待到4月天气回暖，“跳舞奶奶”的活力、快乐传染了很多人……重阳节将至，安详永远是第一准则，更关乎国家长治久安，在集体运动中收获了温暖的情谊，身体吃不吃得消？我想说的是， 三、贵在循序渐进，降低老年人跌倒风险，制止错误动作恒久定型损伤身体，要坦然采取身体的自然变革，
